2016年11月20日

第36回つくばマラソン サブ4達成

tsukubaM00

念願のサブ4を達成しました。
この日は気温15℃でスタート時刻には、靄がかかっていて日射しもなく、そして風もなく穏やかで、絶好のマラソン日和でした。

7月から9月まで4ヶ月連続月間走行距離は200km を超えていました。15kmビルドアップ走や、ペース走などサブ4のための練習メニューもそこそここなしていました。ただ25kmペース走を実施したときに、このぐらいが一杯一杯だったので、サブ4は正直難しいかな?と感じていました。でも、心のどこかで「これだけ練習したのだから出来るんじゃないか」とも思っていました。夢でしょうかね(笑)

サブ4は平均ラップペースが5’40”で走り通さなければなりません。巷のランニング本で、「最初はゆっくりで良い。25km〜30kmで最速ラップで走る」とあったので、次のようなラップペースを考えました。

00−05km 5’54” 29:30 0:29:30
05−10km 5’54” 29:30 0:59:00
10−15km 5’42” 28:30 1:27:30
15−20km 5’42” 28:30 1:56:00
20−25km 5’36” 28:00 2:24:00
25−30km 5’30” 27:30 2:51:30
30−35km 5’36” 28:00 3:19:30
35−40km 5’36” 28:00 3:47:30
40−42km 5’40” 12:28 3:59:58

かなりぎりぎりですが、初めの10kmまでは身体が温まる前にペースを上げると乳酸が溜まるということだし、スタート直後は混雑でペースは上がらないので、このぐらいでちょうど良いと考えました。そして徐々にペースアップして、遅れを取り戻す計算です。

実際は上記の画像の結果になっていて、30km〜40kmは25秒ほどラップが落ちてしまっています。なかなか想定通りには行かないようです。大学構内に入ってからの38km〜41kmはとても苦しい走りでしたが、あと1kmの表示を見たときに、時計が3時間54分ぐらいだったので、あと1kmを5’30”以内で走らないとサブ4出来ないと知り、全力で1kmを走りました。

完走記は、少しずつアップしたいと思います。

posted by ruunerkaz at 10:37| Comment(2) | ランニング
この記事へのコメント
遅ればせながら、サブ4、おめでとうございます。

ついにやりましたね。

kazさんの練習量からいったら、サブ4出来ないのが不思議でした。チャレンジしていないだけでは、と思っていました。

ラップも素晴らしいです。
あとは、ケガの無いように継続ですね。
また、一緒に走りましょう!
Posted by miya at 2016年12月08日 22:08
miyaさん、、こんにちは。

本当に今まで長い道のりでした。
ラップが落ちかけてきた38km辺りから、「もうダメなんじゃないか」とかいう、弱気も出てきたところもあったのですが、これを逃したら絶対に出来ないという気になり、頑張り続けられました。終盤は精神力でした。
継続出来るように日々走って行きたいと思います。

miyaさんも、そろそろでしょうか?
こちらこそ、ご一緒できることを楽しみにしています。
Posted by kaz at 2016年12月09日 19:36
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